舞蹈跳跃技巧之紫金冠跳的训练方法

舞蹈跳跃技巧——紫金冠跳的训练方法

    测试内容：原地的单一紫金冠跳，行进的连续紫金冠跳3次以上。

    起跳：

    1、原地直接起跳

    2、行进的，加起法动作的起跳。3直接依靠膝关节弯曲，深蹲起跳。

    姿态：做好五位脚，一位手准备。膝关节弯曲向下给力，同时前脚擦地向前踢出（不要高）。后脚为主力脚，利用脚掌推地起跳，同时双臂打开。在起法中这一环节利用单起双落的特点，在起跳后收落回五位脚（原位）同时手收回一位。在多了一次蹲的过程中，增大了脚掌推地的力度，在此基础上再起大跳。（倒踢）腾空动作。在起法和准备姿势完毕后，全部肌肉收紧。主力腿膝关节伸直（即刚才起法中的动力腿）。凭着腰背肌和膝关节肌肉的力量将动力腿迅速向后倒踢，同时双臂向上起三位手。胸腰和头部包括肩夹要努力向后伸，与动力腿叠加。落地缓冲：落地时主力腿先着地，同时主力腿膝关节弯曲。动力腿有控制的落回，快速跟并到主力脚的后侧，同时手臂由一位打开到七位。脚下并回原位（五位脚型）。如此再起法做几次连续动作，提高动作的准确度。

    训练重点：要做好这个动作，从人体解剖学来分析，应该注意以下三个方面：

 
    第一、肩关节“外开”：当两侧上肢放在托掌位，将肩关节外旋，“胸腰”就能显示出来，整个躯干则变成雕塑样的曲线，舞姿自然，光彩夺目。

    第二、合理的使用脊柱：人体的脊柱分为三部分，即颈段、胸段和腰段。颈部中段后伸能力最强，胸段由于前、侧方连于胸廓，后方突呈瓦片状重叠，所以后伸的功能很弱，而整个腰段则具有突出的后伸效能，因此做倒踢紫金冠动作，要运用颈部中段后仰，尽量使腰部做到反弓状，使舞姿具有更充分的表现力。

   第三、后踢动力腿：要做到小腿贴边后脑勺，重要的是稍屈膝关节。使腿如同一条棍变成二节鞭，放松限制大腿后伸的髋骨韧带，为下肢后群肌肉用力创造出有利的条件。