体育专业备考指导 如何抓好考前训练

　　体育专业考试将要开始了，如何在短时间内提高成绩、考出最佳成绩，在最后冲刺阶段如何抓好考前的术科训练？我以为要特别注意如下方面：

　　要注意训练过程的安全：绝对不能受伤，万一受伤，起码要休息一个星期以上，影响训练计划的完成。受伤严重，可能连考试都不能参加。所以，准备活动必须充分，也不能突然加大运动量，避免因疲劳过度而发生伤害事故。

　　要根据项目，合理制定计划：100米跑可采用不同强度的重复跑、变速跑，负重力量训练、跳跃力量训练、加速跑、上下坡跑都可采用，注意加强起跑训练；800米跑可采用400米3至4组重复跑，中间休息4至5分钟；300米间歇跑4至5组，间歇3至4分钟；铅球可采用杠铃负重蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量的练习，并注意技术的改进和巩固。立定跳远可采用连续单足跳、连续蛙跳过栏、跳台阶、深蹲跳、负重跳、大重量的下蹲起等。

　　要注意训练手段的均衡：从历年的素质考试情况看，100米、立定跳远成绩相对较好，800米、铅球的成绩相对较差。部分学生偏项现象比较严重，有的立定跳远、短跑都拿满分，但铅球、800米考得很差。为此，要提醒考生，普通高考的录取不看某一项素质，而看总成绩。复习迎考，加强弱项训练比在强项上下功夫更合算。平时，你怕800米、怕推铅球，如果突破这两个项目，成绩可以提高一大截。但训练必须符合学生实际，切忌千篇一律，每个学生都有自己的强弱项，最后冲刺阶段的训练计划要因人而异，合理分配训练时间，科学安排运动量。强项强调成绩的稳定，弱项适当加大运动量和强度。

　　要注意心理素质的训练：高考训练队的学生往往缺少临考经验，自信心不足，所以带训教师要经常和学生谈心，增强其自信心、求胜欲望、不服输的精神和临场兴奋性；在日常训练时，教师定范围定内容定时间，有意识地让学生自己完成准备活动；多进行一些单项对抗赛，并设立考评人员，让学生重复体会考试场景，了解考试的规则与要求，消除恐惧心理。平时训练和测验，要求学生严格按规则执行，让学生养成认真对待考试的习惯。争取考前一周去考点训练３至５次，熟悉考场环境、场地、器械性能及操作方法等。此外，平时训练，要合理评估自己的水平，能够正确对待考试（比赛）的成败。不要过分依赖教师，培养自信心，学会正确分析问题、解决问题，带着笑脸进考场。

　　要重视放松和饮食营养：要使学生充分认识放松练习的重要性，教师切实监督、指导学生自己完成放松练习，如相互按摩、慢跑等。饮食、营养也是影响体能恢复的重要因素，要多食用鸡蛋、肉类等易消化、高能量的食物，促进恢复。要加强自我保健，不要生病。生病与受伤一样，对考生影响很大。